ジム初心者は恥ずかしいと思ってしまうことがたくさんあります。
あるあるです。
私も、ガリガリだったアラフォーおじさんですが、かれこれ1年以上ジムでウエイトトレーニングをやっています。
だって、ジムに行くと筋肉ムキムキのお兄さんたちが、切れのある動きとフォームで淡々と筋トレしていますよね。
そこにヒョロガリの、筋トレフォームもおぼつかない、ぎこちない動きで入っていくのは恥ずかしい、申し訳なく思ってしまいます。
これってジム初心者あるあるです。
そして、プロテインなんか飲んでると、「なにヒョロガリがプロテイン飲んじゃってんの？」とか「おっさんがプロテイン飲んでてワロタwww」とか言われてそうで、なんか恥ずかしい…（被害妄想です）
これもジム初心者あるあるです。
とくにこの「プロテイン飲む」については、ジムにいる人だけではなく、同僚や友人にもバレたくない。
そこで、本記事では私が考えた「プロテインを飲んでることがばれると恥ずかしい」対策について書いていきます。
ジム初心者ですが恥ずかしながらプロテインを飲んでいます
私が仕事帰りに、ジムで筋トレしてるってことは会社の人も知っています。
適度に運動して、健康に気を付けて、自己管理しているというイメージがあるので、これに関して悪い印象を持つ人はいないようです。
でも先日、「ジムでトレーニングしてプロテインも飲んでるの？」って聞かれて。
「飲んでません。食事をたくさん食べてます」って否定してしまいました。
もちろん、プロテインは飲んでます。
がぶがぶと。
ごめんなさい、プロテイン同志。
裏切るつもりはなかったんです。
でも、でも、
なんか、恥ずかしかったんです…。
なんか、みんなに知られたくなかったんです…。
なんか、「プロテイン飲んでるキャラ」が定着するのが嫌だったんです…。
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プロテインに市民権を。ジム初心者にもプロテインを
あまり、これまでジムでがっつりトレーニング！ムキムキって経験がなかったので、プロテイン飲んでますっていうのが単純に恥ずかしかったんです。もし、「プロテイン飲んでますよ」って言って、相手の反応が、
「え？その体でプロテイン必要なの？」
「プロテイン飲んで、何めざしてんのwww」
「プロテインって筋肉増強剤？なんか、こわい！キモイ！」
って感じだったらどうしよう…っておもってしまって。
有名なTestosteroneさん、たむらあやこさんの著書「筋トレ社長」でもプロテインに市民権をというシーンがあります。
悲しいですが、プロテイン摂取に対し、いまだに社会は白い眼をむける、偏見があるものなのです。
ジム初心者だって、プロテインが無ければ筋トレは成り立たない
でも、実際は初心者でも必要量のタンパク質を摂取しないと、筋肉は成長しません。
筋トレして体を大きくしたいなら体重 (kg) x 1~2のたんぱく質を1日に摂取する必要があるといわれています。
これって、普段の食事からとるだけじゃ足りないんですよね。
この量のたんぱく質を、肉類で取ろうとしたらかなりのコストがかかるし…
別にマッチョだけがプロテイン飲むわけじゃありません。
そして、プロテインは、筋肉増強剤ではありません。
実際に、妻や妻の両親にはプロテインを飲んでることがばれたときは、「プロテイン＝筋肉増強剤（ステロイド）？」って反応でした。
説明しましたが、面倒でした。
ただの、タンパク質という栄養素です。
何にでも入っています。
危ないものではない…
だから、プロテイン飲んでるんです！
飲んでてもいいんです！
筋トレ―ニーは、みんなわかっているんです！
「プロテイン飲んでるの？」
「…当たり前だ！！！」
でも、わかってない人が多いんです！
それに、「プロテイン飲んだら逆に太りそう」なんていう人いますが、そんなことないですよ。
そりゃ、トレーニングせずに、プロテインに牛乳飲んでごくごく飲んでたら太りますけど。
ジム初心者が恥ずかしいけれど、会社でプロテインを摂取する方法
プロテイン飲んでることを隠しているので、当然、会社では飲んでません。
でも、本当は、トレーニングの翌日や当日は、1日に数回に分けてプロテインを摂取したほうが、筋肉の成長には良いようです。
だから、会社でもプロテイン摂取したい。
ホットケーキミックスに混ぜ込んで、蒸しパンにしてばれないように食べてやりました。
味は、まー、プレーンな蒸しパンって感じです。
材料（1食分）
＊あらかじめ10 ~ 20食分を混ぜて作っておくと楽です
プレーンのホエイプロテイン 10 g
ホットケーキミックス 15 g
スキムミルク(脱脂粉乳）5 g
- 上記をマグカップに加えて良く混ぜる。（おこのみに合わせてインスタントコーヒーやチョコレートを加えるといいです）
- 水をほんの少し加えます（2~3 cc）
- ペースト状になるまで良く混ぜる
- ラップまたは電子レンジ用の蓋をして600W 30秒くらい温める（水の量やホットケーキミックスにあわせて調整してください）
- 写真のようにふっくらと膨らんだらできあがり。
- たべる。
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| 少量の水をいれて、ペースト状になるまで混ぜる |
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| DIYのプロテインマグケーキ（蒸しパン）、写真はインスタントコーヒーで味付けしてます |
1個たべれば、たんぱく質が15 g程度（スキムミルクとホエイプロテインの分）摂取できます。
市販のプロテインマグケーキとかありますが、こちらのほうがコストがかなり安くつきますよ。味は、普通に食べれます。
電子レンジで温めている途中で、甘い、ホットケーキの香りがしてくるので、「ホットケーキミックスで蒸しパンつくってみました」っていえば、誰もプロテインと疑いません。
職場で作って、デスクでもぐもぐタイムしてて良いのです。
いつか、プロテインが市民権を得る日まで、これで乗り切りたいと思います。
では。
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